Fájdalom a kézízületben edzés után
Mi okozza az izomfájdalmat, és mi ilyenkor a teendő? Írta: Elek Dóra Időről időre azt hallja az ember: ha nincs fájdalom, nincs fejlődés. Ez a mondás persze kiváló inspiratív erővel bír, de az igazságot azért nem teljesen fedi le.
A túledzés károkat is okozhat a szervezetben, plusz, ha az ember élvezi az edzést, valószínűleg tovább és jobban fogja bírni. Akik rendszeresen sportolnak, joggal gondolják azt, hogy az egészségük, fittségük, fájdalom a kézízületben edzés után érdekében minden megtesznek, ám rajtuk is gyakran kifog nemcsak az izomlázhanem az edzés után fellépő izommerevség, sőt izomfájdalom. Az izmok fájdalma ráadásul nem jelentkezik rögtön — eltelik gyakran egy teljes nap is az edzést követően, amikor az ember észreveszi, hogy nem tud úgy mozogni, mint egyébként.
Majd óra elteltével a fájdalom nemhogy csökkenne, de inkább erősödni látszik — különösen, ha valamilyen új edzésprogramot próbáltunk ki, változtattunk az edzésterven vagy növeltük a terhelést.
Ha korábban nem alkalmaztunk valamiféle mozgást, az szintén vezethet a problémához. Ez az izomfájdalom nem egyezik meg azzal, melyet az edzés közben érzünk, például a feszüléssel, a fáradtsággal, erőlködéssel, ahogyan nem okozza a duzzanat, a dagadás vagy egyéb sérülés sem. Ankilozáló spondylitis: okok A probléma neve DOMS, az angol delayed onset of fájdalom a kézízületben edzés után soreness rövidítése.
Fájdalom a kézízületben edzés közben
Jelentése tulajdonképpen késleltetett izomfájdalom, mely leginkább az edzést követő első 2 napban okoz gondokat. Az edzés utáni regeneráció nagy hatással van a további sportteljesítéményre és lehetővé teszi, hogy sokkal hatékonyabban eddzünk.
Fájdalom a kézízületben edzés után minden nap edzel, hogy elérd a fitness célod és nagyszerűen nézel ki, akkor elég idődnek kell lennie a pihenésre is. Ha nem pihensz rendszeresen az edzések között, akkor az egész igyekezeted felesleges lehet.
A LEGJOBB KAJA EDZÉS UTÁN AZ IZOMNÖVELÉSHEZ
Regeneráció edzés után Edzés alatt és után rengeteg kalóriát égetsz el. A rendszeres regeneráció nélkül azonban nemcsak a zsírtartaléktól szabadulhatsz meg, hanem az izomtömegtől is. Az okát több kutatás is próbálta már kideríteni. Egy es vizsgálat szerint az izmokban keletkező akut gyulladás illetve ödéma a fájdalom nyitja. Ebben az esetben a probléma orvosolható gyulladáscsökkentőkkel, melyben nincs szteroid.
Hatékonyságuk azonban nem volt egyértelmű a DOMS esetében. Zátrok Zsolt 15 Hasogat a térded, fáj a hátad?
Szűnni nem akaró, tartós fájdalom gyötör hosszú hónapok óta? Ha bekapsz egy pirulát, átmenetileg orvosolhatja a fájdalomérzeted, de a tartós gyógyszerszedés esetén előbb-utóbb egy-két kellemetlen mellékhatás is megjelenik.
Essentials
Ugyanígy a fizioterápia sem vált be teljes biztonsággal. Próbálkoztak a panaszok kezelésében pulzáló ultrahang terápiával is, szintén változó sikerrel. A legfájdalmasabb betűszó: DOMS Egy biztos, szakemberek szerint azoknál, akiknél fellép a késleltetett izomfájdalom, felére is csökkenthet az izomerő, és a probléma akár két hétig is fennállhat.
Korábban kímélő nyújtással igyekeztek orvosolni a gondot a DOMS miatt szenvedők, de egy ös tanulmány szerint ez nem visz előrébb a gyors felépülésben.
Befagyott váll szindróma - Dr. Gulyás Károly vállsebész váll fájdalom függ
Száz százalékosan semmi sem ad tökéletes gyógyírt, de amit a szakemberek ajánlani tudnak: hosszabb ideig tartó nyújtással, edzés utáni lazítással, levezetéssel megelőzhetjük a késleltetett az összes ízület egyszerû artrózisa.
Melegítsünk be alaposan a legközelebbi edzés előtt. Úgynevezett kompressziós kötéssel is segíthetünk a DOMS problémán. Ennek lényege, hogy mivel az izomfájdalom a szövetek mikrosérülése miatt alakul ki, az izomsejtek közt fájdalom a kézízületben edzés után a nyomás, ingert létrehozva a fájdalomérző receptorokban.
Fájdalom a kézízületben edzés után. Mi a baj azzal, ha nem tornáztatom? Nem áll helyre magától?
Ha fájdalom a kézízületben edzés után összenyomjuk a fájdalmas területet — ez a kompresszió - a panaszok enyhülnek.
A kötést akár 5 napig is viselhetjük, hogy jobban érezzük magunkat. A teljesítmény sem fog csökkenni. További cikkeink a témában Segíthet az izomfájdalmon a szakszerű sportmasszázs is. Gyorsítja a vér-és a nyirokkeringést, a szövetek közt felgyülemlett folyadékot szétoszlatja, ezért hatékony a tünetek csökkentésében. Hatékony lehet a jeges fürdő vagy a hideg-meleg váltott zuhany. Lazítsunk jógával. Érdemes több módszert kipróbálni, mert egyénenként változó, hogy kinek mi válik be igazán az izomfájdalom enyhítésében.
